Boka duzzanat futás után, Bokaszalag húzódás - a futók gyenge pontja - Namman Muay Thai krém és olaj

Fájdalom a láb belső részén

Lábaink 2. – Mit üzen a láb fájdalma? | Futásról Nőknek

Szöveg: Németh Györgyi Frissítve: Mikor kiderül hogy futok, biztosan elhangzik a kérdés, hogy bírják a térdeim a lábaim. A kérdésnek van jogalapja. Igen tudom, meg kéne tanulni minimál cipőben futni, sőt a futás szempontjából jól jönnének a kenyai gének is és akkor tudnék puhán, a súlypontomon átgördülve futni és talán nem sérülnék le soha.

Hát nem tudom.

Nagykereskedők

Mezítlábas futás próbálkozásom csúfos talpi fascia gyulladásba torkollt. Persze lehet, hogy én csináltam rosszul valamit.

boka duzzanat futás után

Nem akarom azt állítani, hogy mindenkinél borítékolt a sérülés ha fut, de nem hallgathatom el, hogy egy tempósabb futás után bizony érzem a lábszárizmaimat, a térdeimet. Sőt, az első félév kemény kilométergyűjtése is érzékenyebbé tette a lábszárizmaimat. El vannak fáradva érezhetően. Neked volt már hasonló tapasztalatod?

Frányó Eszter

Nemhiába vannak sportági alkalmassági vizsgálatok, melyekben javaslatot tesznek az ember fizikai adottságai és jellemzői alapján, hogy milyen sportot érdemes gyakorolnia.

Ilyen vizsgálaton még nem voltam, de egyszer majd megejtem. Közel a negyvenhez, épp időben! Ettől függetlenül futok, még akkor is, ha alkatilag volna ideálisabb sport is a számomra. Ugyanakkor ezek az alkati hiányosságok nagyobb óvatosságra intenek, és behatárolják meddig juthatok el a futásban.

Melyik az a sport, melynek világszerte milliók hódolnak, hiszen olcsó, bárki számára elérhető, nem szükséges hozzá felszerelés, csupán egy jó cipő, és remekül edzi nem csak a vázizmokat, de a szívet is?

A sport magában hordozza a sérülés veszélyét, de nem feltétlen. Ha valaki tisztában van az adottságaival, megtanul olvasni  az apró jelekből, akkor egy időben módosított edzésprogrammal a komolyabb sérülés elkerülhető.

Ajánlott cikkek

Sok futó igyekszik önnön határait minél gyorsabban felfedezni, és hajlamos elfelejteni a fokozatosság elvét. Boka duzzanat futás után kezdeti sikerek után megnő az étvágy, gyorsan növekednek az edzésszámok, az edzés időtartama, gyűlnek a kilométerek, valamiért sürgetővé válik a gyorsulás a határok feszegetése.

A sikereket aztán előfordul, hogy beárnyékolja a sarok, a talp, a boka a vádli, a lábszárizmok vagy a hajlítók fájdalma De honnan lehet tudni, mi az oka egy adott sérülésnek? A Runners' World-ben olvastam egy cikket, ami ad némi segítséget ahhoz, hogy könnyebb legyen megállapítni hol a hiba a futóedzésben.

1. Rossz futócipő

A dán Aaruhus Egyetem kutatói szerint a lábfájdalmak némelyike leginkább csak a hosszútávfutóknál jelentkezik, a sprintereknél egyáltalán nem. Megállapították, hogy két alapvető probléma okoz jellemzően sérüléseket a boka duzzanat futás után, a túl nagy edzésadag és a túl gyors futótempó.

boka duzzanat futás után

Vannak teljesen egyértelmű fájdalmak, melyeket könnyen bekategorizáltak. Ugyanakkor van néhány sérülés, mely okai összetettebbek - írja a lap. Ha sikerül meghatározni, hogy mi a sérülés oka, érdemes módosítani az edzéseken.

A BEMELEGÍTÉS FONTOSSÁGA! Soha ne hanyagold el!

Az edzéssel  és a fejlődéssel együtt jár egyfajta "kényelmetlen" érzet az izmokban, ízületekben. Ez normális jelenség. Határozott fájdalmak esetén azonban mindenképp érdemes felkeresni egy orvost.

boka duzzanat futás után

Aki rendszeresen sportol, képes megkülönböztetni ezt a kétféle érzetet. Kiegészítésként azért hozzáteszem, hogy a sérülésekért azért még igen sok más dolog is felelős lehet.

Bokaszalag húzódás — a futók gyenge pontja A kocogás-futás napjainkban egyre növekvő tendenciát mutat, hiszen nem igényel túl sok felszerelést, és tulajdonképpen bárhol van lehetőség rá, hogy átmozgassuk magunkat. A legjobb benne, hogy életkortól teljesen független, egészen fiatalon és idős korban is végezhető. Alkalmazásával a szervezet egészségi állapota igen szépen fejleszthető, arról nem is beszélve, hogy a fogyni vágyóknak talán az egyik legjobb megoldás a futás. A futás ugyanis elsősorban a szív és érrendszer erősítésével az állóképességet növeli.

Ilyen például a rossz futócipő, a test "hibás" biomechanikai működése, a láb deformitásai, a gyenge tartóizmok, a rossz futótechnika, átszokás új futótechnikára, újfajta ín térdben szakadt próbája, a megerőltetett izomzat, a túledzés. Nekem eddig cipőváltás, mezítlábas futás próbálkozása, és a számomra gyors tempó miatt voltak könnyebb sérüléseim.

Net Fájdalom a belső boka körül A belső boka körül jelentkező fájdalom nem ritka futók körében. Ezen a részen húzódik a tibialis posterior ina ami hajlamos a túlterhelődésre. Az esetek legnagyobb részében megfelelő terápia segítségével eredményesen kezelhető, fontos azonban a korai kezelés, hosszú távú elhanyagolása ugyanis az ín részleges vagy teljes szakadásához vezethet.

A sérülések elkerülésében segít még az edzés előtti bemelegítésmelynek része a dinamikus nyújtás, valamint a rendszeres keresztedzés úszás, bringa, funkcionális tréning, konditermi edzés.

További a témáról