Csontritkulás géllel
A magnézium pozitív hatásai
Már fiatalkorban tennünk kell a csontritkulás megelőzéséért! A csontritkulás megelőzéséért egész életünkben tennünk kell.
A kiegyensúlyozott és teljes értékű táplálkozásnak, az egészséges életmódnak, valamint a rendszeres fizikai aktivitásnak már gyermekkortól kezdve nagy szerepe van csontritkulás géllel csontok egészségének megőrzésében.
A már kialakult csontritkulást osteoporosis nehéz kezelni. Ezért van különösen nagy jelentősége az időben elkezdett megelőzésnek.
Szimpatika főoldal
Az első életév döntő a csontok egészsége szempontjából. Ez idő alatt ugyanis gyarapodik a csonttömeg, vagyis több csontsejt képződik, mint amennyi elbomlik.
A cél tehát minél nagyobb csonttömegre szert tenni a csontokat felépítő természetes folyamatok támogatásával, valamint késleltetni a csontok lebomlási folyamatait, ameddig csak lehet. Mire kell figyelni a táplálkozás terén a csontritkulás megelőzése érdekében?
Szervezetünk számára biztosítani kell a megfelelő mennyiségű D-vitamint és kalciumot. Naponta a széklettel, vizelettel és verejtékkel körülbelül mg kalcium távozik a szervezetből.
Az elfogyasztott táplálékból legalább ugyanennyi mennyiség felvételére van szükség ahhoz, hogy ne alakuljon ki kalciumhiány. Kalciumhiány esetén a szervezet úgy próbál meg hozzájutni a szükséges kalciumhoz, hogy a csontokból vonja el azt.
Ritkul, törik? Tegyen a csontritkulás ellen!
A táplálékainkkal bevitt kalciumnak a szervezetünk mindössze százalékát képes felvenni, ezért a napi igény, vagyis az a kalciummennyiség, amit naponta csontritkulás géllel kell fogyasztanunk, legalább mg.
A szakértői ajánlás napi mg kalcium. Napi mg kalcium bevitelét azoknak a nőknek javasolják, akik már túlestek a változókoron, mivel a hormonális változások következtében tovább nő a csontok lebomlásának mértéke. A legfontosabb kalciumforrások a tej és a tejtermékek.
Miért fontos a csontok számára a fizikai aktivitás?
Egy liter tej elfogyasztása elegendő a teljes napi igény fedezésére. A zsírszegény tejtermékek, legyen szó pl. Ha a zsírszegény változatokat választja, azzal egészséges testsúlyának megőrzéséhez is hozzájárul. További fontos kalciumforrást jelentenek a friss zöldségek, gyümölcsök és gabonatermékek. Elsősorban a zöld színű zöldségek, mint amilyen az édeskömény, a brokkoli, a póréhagyma és a fodros kel tartalmaznak nagy mennyiségben kalciumot.
Kalciumban gazdag ásványvizek, valamint kalciummal dúsított gyümölcslevek fogyasztása is hozzájárulhat a napi igény fedezéséhez. Az utóbb felsorolt élelmiszerek alternatívát is jelenthetnek a kalciumpótlásban azok számára, akik valamilyen oknál fogva nem fogyaszthatnak laktózérzékenyek vagy tejfehérje-allergiások vagy nem csontritkulás géllel vegánok, egyes vegetáriánusok tejet és tejtermékeket.
Esetenként szükség lehet a kalcium táplálékkiegészítők formájában történő szedésére, ám csak akkor, ha az orvos ezt írja elő.
Nem elegendő csupán a megfelelő kalciumpótlásról gondoskodnunk. Ugyanis ahhoz, hogy a kalcium a bélből felszívódhasson és beépülhessen a csontokba, D-vitaminra is szükség van.
A D-vitamin sokkal inkább nevezhetnénk hormonnak a bőrünkben UV sugárzás hatására keletkezik.
Ahhoz, hogy a szükséges mennyiségre szert tegyünk, szükségtelen órák hosszat a napon tartózkodni. A napi D-vitamin-igény fedezése érdekében szakértők ajánlása szerint naponta fél órát tanácsos a szabadban tartózkodni. Télen, amikor kevesebb a napsütés, sokaknál a normál érték alá csökken a D-vitamin-szint Magyarország felnőtt lakosságának nagy része D-vitamin-hiányos.
Ezért a táplálékkal való D-vitamin-pótlásnak főleg télen van jelentősége, tanácsos ilyenkor sok tengeri és édesvízi halat fogyasztani, csontritkulás géllel azon kevés élelmiszer közé tartoznak, melyek D-vitaminban gazdagok. D-vitamint tartalmaz a tej, a vaj, a tojássárgája és a vargányagomba, valamint a kakaóbab.
Magnézium, kalcium, hatása, hiánya, csontritkulás
A tudósok egyetértenek abban, hogy a csontok egészséges fejlődéséhez, egészségük megőrzéséhez és a csontritkulás megelőzéséhez megfelelő kalcium- és D-vitamin-ellátottságra van szükség.
Vannak azonban olyan tényezők is, amelyek kalciumot vonnak el a szervezettől: ide tartoznak azok az élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak foszfátot, ami csökkenti a rendelkezésre álló kalcium mennyiségét.
A csontritkulás egy gyakori és súlyos esetben gyakorlatilag visszafordíthatatlan betegség.
Például a feldolgozott hústermékek hurka, kolbász stb. Ugyanez vonatkozik azokra az élelmiszerekre is, amelyek nagyon sok oxálsavat tartalmaznak, ilyenek például bizonyos zöldségfajták, mint a rebarbara és a spenót, de a kakaóból készülő termékek, így a csokoládé is. Az egészséges táplálkozás mellett hogyan kezeljük a térdízületek ízületi gyulladását is elengedhetetlenül fontos, hogy minden nap elegendő kalóriát vigyen be szervezetébe, mert ahogyan a túlsúly, úgy a soványság is kerülendő!
Kálciumot a csontoknak!
Elsősorban azoknál a nőknél, akik fiatalkorukban soványak voltak, később nagyobb lesz a csontritkulás miatti csonttörés kockázata. A cél tehát a normál testsúly elérése és csontritkulás géllel. Kerülje az alkoholt és ne dohányozzon! Az alkohol és a nikotin árt a csontanyagcserének, és csontritkulás kialakulásához vezethet.
Miért fontos a csontok számára a fizikai aktivitás? Az izomzat és a csontváz elválaszthatatlanul összetartoznak, ezért a fizikai aktivitás nemcsak az izmokat, hanem a csontokat is segít fitten tartani.
Csontritkulás ellen fogyasszunk minél több tejterméket!
Minden mozgás áttevődik a csontokra, ezek az erők növekedési ingerekként hatnak és aktiválják a csontképző sejteket, vagyis közvetve hozzájárulnak a csonttömeg gyarapodásához. Akinek testében kevesebb az izomtömeg, annak a csontállománya is kevesebb.
Magyarországon ban rendezték meg először. A betegség hazánkban is komoly népegészségügyi gond.
Kiemelt jelentőséggel bír a fizikai aktivitás gyermek- és fiatalkorban. Ha valaki ebben az életszakaszban túl keveset mozog, annak a csontsűrűsége látja kárát. Ám még akkor is, ha a csontokban már túlsúlyba kerültek a természetes lebomlási folyamatok, vagyis körülbelül 30 éves kortól, sporttal és mozgással ezek jelentősen lassíthatók.
Már fiatalkorban tennünk kell a csontritkulás megelőzéséért!
Sportoljon rendszeresen, legalább hetente háromszor fél órát. Nem minden sportág stabilizálja azonos mértékben a csontvázat. Noha a kerékpározás vagy a gyaloglás sok szempontból egészséges, a csontokra kevésbé vannak hatással.
A csontritkulás géllel a dinamikus, gyors és erőteljes izommozgások támogatják. A csontok érdekében olyan sportágakat érdemes választani, mint például a tenisz, a tollaslabda, a jégkorong, a kosárlabda, a röplabda, illetve az aerobic vagy a kocogás.
- Már fiatalkorban tennünk kell a csontritkulás megelőzéséért!
- A bal csípőízület fertőző allergiás izületi gyulladása
- Oestrogének Oralis oestradiol vagy bőrön át alkalmazott oestradiol valerate 1—2 mg.
- Csontritkulás és a kézízületek fájdalma
- Csontritkulás jelei | BENU Gyógyszertárak
- Csontritkulás ellen tanácsok | BENU Gyógyszertárak
- Ritkul, törik? Tegyen a csontritkulás ellen!
Szintén jó választás mind fiatalok, mind idősebbek számára a tánc, a túrázás és a nordic walking, utóbbiból elsősorban a gyors, ún. Ahhoz, hogy a csontoknak kedvezzen, nincs feltétlenül szükség sportfelszerelésre és fitneszterembe járásra: egyszerű lépcsőzéssel is támogathatja a csontképződés folyamatait. Kétségtelen, hogy vannak bizonyos sportágak, amelyek a csontok szempontjából előnyösebbek, mint mások, ám a lényeg mégis az, hogy fizikailag aktív legyen és maradjon, bármilyen sportágat is választ.
Forrás: Webbeteg.
