Váll fájdalom a padon
FÁJ A VÁLLA? 10 ALKALOM GYÓGYTORNA ELÉG LEHET A GYÓGYULÁSHOZ!
Klasszikus erőgyakorlat, az erőemelés egyik alapeleme, melynek végzése során intenzíven tudunk nagy súlyokkal dolgozni. Mit tegyél ha ezek közül a vállad nehézségekbe ütközik? A fekvenyomás és annak különböző variációi alapgyakorlatnak számítanak a teljes mellizom fejlesztésére.
Emellett klasszikus erőgyakorlat, az erőemelés egyik alapeleme, melynek végzése során nagy súlyokkal dolgozhatunk, intenzív terhelésnek kitéve ezzel elsődlegesen a mellizmot, a vállizom elülső rostjait és a tricepszet is.
fekvenyomás
Kifejezetten összetett gyakorlat, több izom is kap tehát járulékos terhelést a kivitelezése során — ugyanakkor sokak számára szűk keresztmetszet lehet egy edzésprogramban akkor, ha a vállízületünket valamilyen sérülés érte, vagy egyéb okból fakadóan a gyakorlat végzése fájdalommal jár.
Mit tehetünk akkor, ha ragaszkodunk a melledzéseink során a nyomáshoz, de például egy ízületi probléma miatt nehézségekbe ütközünk a gyakorlat végzése során? Ebből a cikkből megtudhatod! A fekvenyomás valóban alapgyakorlat? A kérdést több oldalról is megközelíthetjük: igen és nem, klasszikus erőgyakorlatként nyilvánvalóan az, ha a testépítő jellegű edzéseket végzünk, az előnyei akkor is vitathatatlanok.
Talán meglepően hangzik, de ebben a formában ez egyáltalán nem igaz.
A strukturális adottságaink, és számos tényező közrejátszhat abban, hogy valaki számára ez valóban egy megfelelő gyakorlat-e a mellizom fejlesztésére. Egy dolog egészen biztos: fekvenyomás nélkül is építhetünk impozáns mellizmot.
Vállfájdalom
Sokan esszenciális gyakorlatnak tartják a fekvenyomást, sokan pedig egyáltalán nem is végzik klasszikus formában. A vízszintes padon végzett nyomás valójában több probléma forrása is lehet még szabályos kivitelezés esetén is.
Gyakran látni embereket, akik homorítva, görbített háttal nyomnak, ez a gerincre nézve nem éppen egy kellemes impulzus. Csak éppen nem alkalommal, sorozatban egymás után, hanem egyetlen egyszer, ez pedig bizony nem elhanyagolható tényező.
Összefüggés a váll-kulcscsonti ízület problémái és a fekvenyomás között Ha már évek óta testépítő jellegű edzéseket végzel, biztosan akadt már például valószínűleg túledzettséggel összefüggésbe hozható vállfájdalmad fekvenyomás során. Gyakran egy teljesen szimpla túledzett állapot túlzott elhúzódása, a pihenés elodázása vezethet ahhoz, hogy a vállat érintő ízületi problémák krónikussá váljanak. Ezért is hangsúlyozzuk állandóan az átmozgatás jelentőségét, és ezért mondjuk mindig, hogy nem 1 hét átmozgató program után kell egy négy-ötnapos osztott programra térni.
Többek között, de visszakanyarodva az alapproblémához, a fájdalom még haladók esetében is jelentéktelennek tűnhet annyira, hogy ez ne akadályozza az embert a fekvenyomás végzésében; legalábbis mindaddig, amíg hirtelen váll fájdalom a padon a krach.
Ha már megtörtént a baj, így végezz fekvenyomást! A legfontosabb alapszabály: ezt mindenképpen úgy tedd, hogy egyáltalán ne érezz fájdalmat a gyakorlat kivitelezése során. A fájdalom minden esetben egy ún. Ha már konkrétan egy fennálló sérülésről beszélünk, a fekvenyomást iktasd ki teljesen az edzésprogramodból. Ez a gyakorlat, csak úgy, mint a tolódzkodás, felfelé tolja a vállcsúcsot.
A vállcsúcs ilyen irányú, függőleges elmozdulása az a jelenség, amit alapvetően el kell kerülnünk akkor, ha vízszintes nyomásnál fájdalmat érzünk a vállunkban. Ugyanakkor a ferdepados nyomás kézisúlyzókkal végezve tökéletes alternatíva a vízszintes nyomásra, amennyiben a célod az izomépítés: a gyakorlat kivitelezése során a váll-kulcscsonti ízület nagyobb stabilitásban marad, az ízület lefelé, és nem felfelé húzódik.
Vállfájós vagy? Így nyomj fekve!
Nem elhanyagolható különbség. A nagy mellizom és annak kulcscsonti letapadása ugyanolyan vagy nagyobb mértékű terhelést kaphat ilyen formán, mint vízszintes nyomásnál. Tiszta biznisz: nyomhatsz, fejlődhetsz, és kíméled a válladat.
Rengetegen nyomnak egyébként csak ferdepadon, teljesen hanyagolva a vízszintes nyomást, sokkal-sokkal többen, mint gondolná az ember. A klasszikus fekvenyomáshoz viszonyítva sokkal nagyobb mozgástartományban dolgozhatsz, hiszen a rúd nem akadály. Addig nyújthatod a mellizmodat az alsó holtponton, ameddig kényelmes, és ameddig azt a nyúlást érzed, amely ideális számodra.
A gyakorlat pontosan ugyanolyan módon végezhető ferdepadon is, mint egyébként szimplán a kézisúlyzós nyomásnál, de itt már tényleg tutira mész, én leginkább a kivitelezésnek ezt a módját javaslom.
A váll-kulcscsonti ízület nagyobb stabilitásban marad, az ízület lefelé, és nem felfelé húzódik, és ehhez add hozzá a kalapácsfogás előnyeit.
Reggel felkeléskor érezte, hogy fáj? Mennyire erős a fájdalom skálán? Gyógyszert kellett-e bevennie? Tapintásra érezte-e duzzadtnak, melegnek? Nagyon fontos tényező még az Ön életkora illetve neme is.
Ha mégis rúddal próbálkoznál, nem rossz ötlet Smith-gépen keretben nyomni, és előre meghatározni azt a pozíciót, amelyben fájdalommentesen tudsz dolgozni. A stabilizáló izmokat így szinte váll fájdalom a padon járulékos terhelés fogja érni, mivel teljesen kizárhatjuk őket a teljes mozgástartományból, ellenben a vállízületet megfelelő stabilitást kaphat. Létezik azonban egy másik gyakorlat, amelyet mindenkinek első körben javaslok, aki fekvenyomásnál vállfájdalomra panaszkodik.
- Vállfájós vagy? Így nyomj fekve!
- Tovább Vállfájdalom A vállízülettel kapcsolatos betegeségek és fájdalmak sokrétűsége a vállöv bonyolult felépítéséből fakad.
- Vállfájdalom kezelése gyógytorna segítségével - vállfájás elleni torna
- Csípőízület kezelésében fellépő osteochondrosis fájdalom
- Égő fájdalom jellemzően akkor keletkezik, hogy a nyáktömlő begyullad.
- Melledzés vállfájósoknak
Az esetek túlnyomó többségében működik: nincsen kihagyás, nem kell kényszerpihenőt tartanod, nyomhatsz tovább bátran a korábbihoz hasonló stimulust biztosítva a mellizmodnak, csak váll fájdalom a padon kicsit másképpen. Ennek a gyakorlatnak nincs is igazán magyar megfelelője, a kalapácsfogásból kiindulva szimplán én csak így nevezem: kalapácsnyomás kézisúlyzóval.
Ez a vízszintes nyomás egy speciális formája, melyet a következőképpen kell kivitelezni: a tenyereid a tested felé néznek, ez eleve egy teljesen természetes pozíció a karjaidnak és a vállaidnak is hiszen amikor állunk, természetes módon a tenyereink sem előre vagy hátra, hanem a testünk felé fordulnak. A súlyt is így kell megmarkolnod, és tökéletesen ugyanúgy kell végrehajtanod a gyakorlatot, mint a kézisúlyzós fekvenyomásnál. A mozgástartomány és maga a teljes mozdulatsor valójában semmiben sem különbözik a kézisúlyzós fekvenyomástól, leszámítva a súly fogásának módját.
- Csuklóízület súlyos fájdalma
- Ízületi fájdalom a csigolyák sérvével
- Пройдя вдоль канала еще около километра, Ричард с Николь завидели вдали большое пятиугольное сооружение.
- Как бы то ни было, - продолжила Николь, - Ричард вернулся внутрь Рамы, чтобы отыскать .
- Vállfájás - Fájdalomközpont
- Vállcsúcs fájdalom - Vállcentrum
A gyakorlat kivitelezhető ugyanilyen módon fekvenyomógépen is, mindössze a fogásra kell ügyelnünk. Itt azonban problémát jelenthet, hogy a gép karjai teljesen korlátozzák a fogás szélességet és a mozgástartományt, de ha fájdalmat nem érzel a gyakorlat végzése közben, akkor ezzel a gyakorlattal is helyettesíthető a fekvenyomás.
Melledzés vállfájósoknak
Ne feledd tehát: ha gond van a válladdal, ha víszintes vagy ferdepados fekvenyomásnál fájdalmat érzel, elsődlegesen kalapácsnyomással, ferdepadon végzendő kézisúlyzós gyakorlatokkal érdemes tenni egy próbát. Igen váll fájdalom a padon eséllyel működni fog. A rúddal történő klasszikus nyomás határozottan kerülendő, minden esetben olyan pozícióba kényszeríti a váll-kulcscsonti ízületet, amely nem csak a sérülés kialakulását, hanem egy már kialakult sérülés romlását is eredményezi.
Ez a váll legmagasabb pontja. Kialakulás mechanizmus : Nagy és sorozatos nyomó jellegű erőbehatás kell az AC ízület károsodásához ami jellemzően a fej felett történik. Ezért mondjuk, hogy mióta van konditerem azóta van Ac ízületi kopás. A nyakból nyomás, fekvenyomás főleg ferde padon különösen gyilkos az ízületre nézve. Ilyenkor a feszes ízületre terhelődik az emelt súly azon része amit az izomzat nem képes emelni.
Soha ne menjünk fejjel a falnak pusztán egóból, erőltetve a megszokott edzési metódust; a fentebb felvázolt alternatívákkal tökéletesen kompletté varázsolhatjuk a melledzésünket.
A térdízületek erősítése a gyakorlatok akár preventív jelleggel is alkalmazhatók, ha volt már gondod a válladdal, és érzed, hogy kezd problémássá válni a rudas nyomás.
És még egy apróság: ne ragaszkodj mereven a vízszintes fekvenyomáshoz, hidd el, bizony lehet élni nélküle. Ha eltekintünk az ízületi problémáktól, számos gyakorlattal bombázhatod még a mellizmodat.
A fekvenyomás valóban alapgyakorlat, bizonyos körökben pedig pláne, de ha testépítő jellegű edzéseket végzel, nagyon könnyen kinyírhatod vele szó szerint a válladat. Ne ess abba a hibába, hogy feleslegesen erőlteted a túl nagy súlyok használatát, mert azt az ízületeid sem fogják tolerálni hosszabb távon.
Madsen NMcLaughlin T. Medicine and Science in Sports and Exercise [01 Aug16 4 ].