Don felkészülés térdízületekre, 10 gyakorlat, amelyek megakadályozzák a térd kattogását és fájdalmát - GymBeam Blog

A magasabb ebben az esetben nem mindig a jobb megoldás. Persze, elég durván néz ki, ha helyből felugrasz egy, a mellkasod magasságának megfelelő dobozra, ám a technika gyakorlása esetén ez nem csak gátolni tudja a helyes kivitelezés gyakorlását, de komoly sérüléshez is vezethet.

Hozzászólok:

Meg kell jegyeznem, hogy az ilyen magasságba történő felugrások nem is fejlesztik hatékonyabban az emelkedést, mint egy megfelelő közepes magasságú doboz használata esetén. A dobozra ugrások helyes végrehajtásakor a csípő- és térdízületek nagyjából ugyanolyan szögben vannak behajlítva a felugrást megelőzően, valamint a leérkezést követően.

Tehát, ha a térdeidet fel kell rántanod, hogy teljesíteni legyél képes a felugrást, akkor nagy valószínűséggel túl magas dobozt választottál, nem is beszélve a nagyobb sérülés veszélyről. A dobozra ugrások, mélybelépés-leérkezések, valamint mélybe ugrások esetén a térdednek megfelelő magasságú dobozzal kezdődjön a technikák és gyakorlatok helyes elsajátításának gyakorlása.

"+_NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE+"

Ahogyan haladsz majd a Robbanékonyság és Emelkedés fejlesztő programodban, lesz bőven lehetőséged apránként emelni a magasságot és az intenzitást. A mélybelépés-leérkezések és mélybeugrások esetén fontos a reális megítélése a leérkezésed általad érzékelt becsapódás erejét illetően.

Hidd el, hogy sokkal jobb lassan haladni és folyamatosan fejlődni, mint túl nagy lépésekben erőltetni, majd a program végén eredménytől függetlenül fájó ízületekkel gyenge teljesítményt nyújtani a pályán.

Tehát a felugrás technikájának gyakorlásához tökéletes választás a dobozra ugrás nagyjából térdmagasságú eszközt használva. Körülbelül egy lábfejnyire helyezkedj el a talajon a dobozhoz képest, majd a tökéletes technikai végrehajtásra törekedve hajts végre 5 ismétlést.

1. E-mail Az ízületi fájdalmak és a túlsúly közt szoros az összefüggés.
2. New Balance v3 A támasztékok jelölése: 15 ismert, stabil futócipőket is gyártó cég támasztékos modelljének belső boka felőli fotója.
3. Fáj, recseg, ropog: mivel tesszük tönkre ízületeinket?
4. Fáj, recseg, ropog: mivel tesszük tönkre ízületeinket?

A megérkezést követően leugrás helyett lépj le a dobozról a következő ismétlés előtt. Az ismétlődő felugrás-leérkezés technikája Az előző két technika összegyúrásával, azok együttes használatával fogunk ma foglalkozni.

Sokkal nehezebb a technikailag tökéletes végrehajtások minőségének fenntartása ismétlődő felugrások esetén, ugyanis ilyenkor a finom leérkezést minden esetben gyors, erőteljes emelkedés követi. Aggódni semmi szükség, ugyanis az előző két technika megfelelő gyakorlása és azok elsajátítása esetén ennek a technikának szinte automatikusan kell működnie.

Ismétlődő felugrások esetén a következőkre figyelj: ugorj technikailag megfelelő végrehajtással magasra leérkezésed során a talp don felkészülés térdízületekre részével fogj talajt, majd a talpadon való gördüléssel biztosítsd a puha leérkezést a don felkészülés térdízületekre követően robbanékonyan hajtsd végre a következő felugrást Az ismétlődő felugrás technikáját 4 egymást követő felugrással tudod hatékonyan gyakorolni úgy, hogy az időegységre figyelsz, nem a felugrás magasságára.

Ez azt jelenti, hogy a talajon a lehető legkevesebb időt akarod eltölteni, és erre fókuszálva hajtasz végre négy ismétlést. Amikor a három alaptechnikát elsajátítottad, utána indulhat a program, mert a terhelés és intenzitás akkor lesz előny kizárólag, ha a végrehajtásaid hibátlanok. Rossz végrehajtások esetén a terhelés hatására érzékennyé válnak az ízületek, melyek akár sérüléshez is vezethetnek.

• Minden edzést előzzön meg egy jól felépített bemelegítés!
• Az ízületek szinoviális folyadékának helyreállítása
• 10 gyakorlat, amelyek megakadályozzák a térd kattogását és fájdalmát - GymBeam Blog
• A profi ökölvívók általános felkészítése - keknarancspanzio.hu
• Térd porcleválás: A meniscus két, félhold alakú rostporcos gyűrű a térdben, mely a combcsont és a sípcsont között helyezkedik el.

A célod pedig biztos, hogy nem az utóbbi. A következő bejegyzásben olyan technikákat fogok ismertetni, melyek alkalmazásával azonnal magasabbra fogsz tudni ugrani.

Mérd le ma az emelkedésed, majd a holnap ismertetésre kerülő technikák alkalmazásával mérd majd le újra! Tetszeni fog az eredmény! Javítanál az Emelkedéseden?

• A porckopás nem válogat - Sportime Magazin Hírportál
• Aki ízeltlábot termel
• Térdfájás kezelése gyógytorna segítségével - sérülés, tárdszalag szakadás
• A Felugrások Technikája — keknarancspanzio.hu | Sportágspecifikus Felkészítés Online
• Hatályos:

Robbanékonyabbá szeretnél válni? Hatékonyabban szeretnél védekezni?

Válj nélkülözhetetlenné a Csapatod számára! Érdekel Tiszteletben tartjuk az e-mail címedet, és nem küldünk spam üzeneteket.